EL DIABLE ESTÀ DE PART MEVA

Porto 3 setmanes sense córrer, estava molt cansat i el cos m’havia demanat hores de son, però com que el diable és així, rebo una notícia al twitter que diu “Els guanyadors de les inscripcions per córrer @diabladafcm són: @jdabe10 i @crespofern79...” Per un moment no ho processo fins que me n’adono que si, que diumenge correré La Diablada, gràcies al sorteig de Revista Marathon ( http://revistamarathon.magix.net/website ).

Així que canvi de xip i tot i que tinc clar que no estic per fer cap gran marca, una cursa és una cursa i sempre acabes donant un punt més del que penses. Li explico al meu germà i quedem dissabte a les 07.30h per fer un suau rodatge de 7,5km per no anar amb les cames tan desentrenades. Les sensacions són estranyes.

Per fi diumenge, en peu a les 07h00 i un cop ho tenim tot preparat, marxem l’Anabel, la Júlia i Jo cap a Barcelona. Arribem amb temps suficient per prendrem el meu cafè de rigor i un cop hem feta la foto amb la Júlia a la sortida em disposo a escalfar.

L’escalfament és curt i les cames semblen pesades. A la línia de sortida ens hem d’esperar una mica i el Sol comença a fer acte de presència, farà calor!

Ens posem en marxa i ràpidament trobo el meu camí, es nota que no som molts i es pot córrer bé des del primer moment. El km1 és molt favorable, fa baixada i amb ombra. La gent està animada, tot i que alguns comenten que millor guardar forces.

Anem a l'Infern!!!

Arribats al Passeig Maragall ja no fa baixada i al ser un tros molt pla em permet agafar una velocitat de creuer suau durant tot el km 2 en que em sento còmode. Mantinc aquest ritme i sensacions al llarg del km 3, en aquest km acabem el Passeig Maragall i enfilem el c/ Tajo on tot i que encara es planer ja es comença a intuir que venen uns kilòmetres durs a continuació.

Iniciem el km 4 amb una primera pujada (C/ Lisboa) que fa que alguns comencin a patir abans d’hora, es una rampa curta (no més de 150 metres), però intensa; a més a més quan acaba el camí continua fent pujada i les cames han de recuperar mentre pugen. Jo vaig al meu ritme i em sento cada cop millor, començo a pensar que parar 3 setmanes ha estat una gran decisió. A més a més vaig rere un noi que sembla conèixer bé el circuit i em serveix de Llebre, així no hauré de pensar gaire en el ritme.

El km 4 és pràcticament tot en pujada i ve seguit d’un km 5 que continua pujant durant aproximadament 500 – 600 metres. Certament no és un desnivell exagerat (50 metres de desnivell en 1,5 km), però la calor apreta i es nota que portem estona pujant. És en aquest punt on es comença a veure que aquells que han sortit forts patiran més del compte, a més a més fa estona que no trobem espais amb grans ombres on amagar-nos del Sol.

A meitats del km 5, quasi arribem a la Ronda de Dalt, mentre enfilem una petita baixa que ens porta còmodament fins al control de chip ubicat al vell mig de la cursa, miro el rellotge i veig que marca 23:00. No tenia cap objectiu concret, així que ho dono com a vàlid i em proposo seguir igual, vaig prou be i se que a aquest ritme no tindré problemes per acabar.

El km 6 es suau, però per mi molt emotiu ja que just a l’arribar al km 6 passem per davant de la casa i l’escola (CEIP Taxonera) on vaig viure els 8 primers anys de la meva vida (buff! Quins records). Perdo uns segons mirant que malgrat fa molts anys, encara es conserva la mateixa porteria i sóc capaç de recordar tantes i tantes tardes jugant al carrer, just davant de l’Escola.

El km 7 enfila c/Dante avall i ens permet recuperar les cames durant 500 metres ja que just al punt quilomètric 7,5 girem per agafar la Rambla del Carmel i un altre cop tenim 500 metres de suau però constant pujada, on les cames em fan saber que comencen a anar cansades. Però ja tant se val, queden menys de 3 km i el més difícil ja està fet.

El km 8 es planer i aprofito per gaudir del camí i recordar que fa molts anys l’Anabel hi havia treballat en aquesta zona i jo m’havia fet un fart de venir-la a buscar. En aquest km porto una noia 10 metres davant que li diuen que va la segona, se la veu cansada, però segur que la notícia l’ha motivat molt.

Ja només queden 2 km però la cursa ens té preparada una petita sorpresa en forma de rampa al km 8,2. És una rampa molt curta però intensa i inesperada a parts iguals. Per sort, 200 metres endavant hi ha un voluntari que ens diu que s’ha acabat les pujades i que ja ens podem deixar anar.

Acabo el 9 km amb forces i enfilo els darrers 1000 metres amb satisfacció, al llevar-me no m’hauria imaginat tenir tant bones sensacions. Mantinc el ritme i penso en a veure si puc creuar la meta amb la Júlia als braços. Al tombar a la Ronda del Guinardó, ja veig la meta, però ens fan passar al camp de futbol a donar una volta. A mitja volta el rellotge em marca que ja hem fet 10 km, i encara em quedaran uns 100 – 120 per la línia d’arribada.

Enfilo els últims metres buscant l’Anabel i la Júlia però no les veig, així que entro a meta marcant un temps de 46:15. Podríem dir que pràcticament he doblat els dos parcials i el millor de tot que he tingut bones sensacions i he gaudit al llarg de tota la cursa.

Recupero la meva bossa, em prenc l’aigua i l’Isotònic i vaig a la recerca de les meves dones. Les veig venir, avui les he guanyat Jo i no m’han vist entrar, la Júlia em rep com si fos el campió i això a mi ja em val.

Cursa feta

Per acabar, vull tornar a agrair a Revista Marathon pel sorteig i el dorsal. Evidentment agrair a la Júlia i l’Anabel que m’acompanyessin (sou la meva energia). M’agradaria afegir que ha estat una cursa molt ben organitzada, amb un circuit entretingut que fuig de buscar marques, però que fa gaudir, i sobretot especial i emotiva, són molts els records que m’han vingut al cap mentre la corria.

Ara la propera, a casa, a Olesa de Montserrat, LA CURSA DEL FOC, curiós no? Surto de l’Infern i me’n vaig al Foc, fins aviat Diablada!

La Confirmación – 10km Can Mercader (18.05.14)

Hace semanas que hice mi mejor marca en Gavà (42:40), y a pesar de que el ritmo de entrenamientos ha bajado, quería volver a probarme en una nueva cursa, y comprobar que no fue flor de un día.

Así que decidí hacerlo en la Cursa de Can Mercader, y de este modo debutar en esta cursa y como miembro de Corredors.cat.

El recorrido ofrecía esta nueva oportunidad, y si el día nos respetaba (cosa que ha sucedido), lo podía conseguir. El objetivo estaba claro, bajar de 44’, cosa impensable a principios de temporada (mi mejor marca hasta las horas era 44’19”).

Para no hacerla a solas, conseguí “engañar” (tampoco me costó demasiado) a mi amigo Fede.

Hemos llegado temprano, con tiempo de hacer un café, descargar y empezar a calentar.

Antes de las 9h, nos hemos puesto en la salida. Fede con la liebre de 40’ (buscando su mejor marca y bajar de 40’) y yo con la liebre de 45’ (la idea ir con él los 3-4 primeros kilómetros, y después apretar para acabar fuerte y por debajo de 44’).

A las 9h en punto, salida y allá vamos. Parece que el primer kilómetro será difícil (muchos corredores), pero rápidamente me he puesto junto a la liebre de 45’ (Brigante), y compruebo que nos lleva al ritmo correcto, genial!!!. Al pasar por el kilómetro 1,5, veo que hay un corredor de Corredors.cat (Josep “Kooze”), que va algo más rápido y decido ir a cogerlo para ver qué ritmo quiere llevar. Consigo llegar a él, me presento, ha sido el primer atleta de Corredors.cat que he tenido el placer de conocer, dado que a la hora de la foto estaba dejando la bolsa y he hecho tarde). Me dice que quiere ir por debajo de 44’, o sea, que perfecto. Le comento que yo también, y empezamos a hacer toda la cursa juntos.

Los kilómetros van pasando y voy bastante bien, piernas tranquilas, respiración correcta y no hace demasiado calor.

Fede me ve en la zona de la rotonda (kilómetro 4 aprox.), pero voy muy concentrado y no lo he podido ver.

Llegamos al primer paso por la llegada (5km) y el reloj marca 21’36” (muy bien!!!). Josep me comenta que vamos bastante por debajo de 44’, y a ver si podemos hacer los otros 5 kilómetros al mismo ritmo. Yo le comento que lo intentaremos.

Voy mirando el Garmin alguna vez para controlar los ritmos, y compruebo que vamos mantenimiento los buenos ritmos de la primera vuelta, no sé si quedarán fuerzas para el último esprint, pero prefiero un ritmo constante.

Avanzo corredores, y esto me da más fuerzas para continuar con el esfuerzo que estoy haciendo.

Cuando llegamos sobre el kilómetro 8, Josep me dice que ahora tenemos que activar la cabeza para llegar allá donde las piernas ya empiezan a decir que no pueden o quieren.

Pasamos el kilómetro 9, y entramos en la recta que nos llevará hacia la llegada. Empiezan las dudas, pero Josep me dice que no puedo aflojar y que cuando lleguemos a la zona del paso de cebra (delante del Corte Ingles), esprintaremos para entrar juntos. Pero justo en este punto veo a mis fans (Esther y Ona, mi mujer e hija) y le digo que no puedo esprintar, porque quiero entrar con Ona. A ella le hace mucha ilusión y a mí también. Alguien puede considerar que he perdido unos 12-13 segundos, pero yo creo que he ganado la cara de felicidad de Ona y esto no tiene precio, ni pérdida de segundos.

 

Al final, 43:12, perfecto!!!. He hecho las dos vueltas a 21’36” (esto se doblar una cursa, no?)

Josep ha bajado de 43’ (me parece que su mejor marca personal). Nos felicitamos y nos despedimos hasta la próxima, un placer.

También encuentro a mi amigo Fede, que ya lleva unos minutos descansando, ja,ja!!!. Al final no ha podido seguir a la liebre de 40’, pero ha hecho su MMP (Mejor Marca Personal) con un magnífico 40:31. Bravo!!! No hace falta decir nada más, aunque por un problema con un camión que aparco donde no tocaba el recorrido salió unos 100-120 metros más corto. De todas maneras, si le sumaramos los 20" que se calcula que faltarían seguiría siendo su mejor marca.

Cogemos los víveres, nos duchamos rápido y con agua caliente (cosa que no nos pasa con mucha frecuencia), y nos preparamos para hacer mi segunda cursa, esta con la participación de la Ona en los 450m de la categoría pre-benjamín.

Ona en plena acción

A las 10:50, ya estamos en la línea de salida. Se da el inicio de la cursa, y Ona empieza a correr. No lo tengo muy claro si la podrá hacer toda entera corriendo, sólo tiene 3 añitos, pero vamos tirando. Cada vez que ve a la Mama, al Fede o alguien que la anima, se despista y correr hacia un lado en vez de hacia adelante. Los metros van pasando y ella aguanta.

Llegamos a la recta final y todo el mundo empieza a aplaudir con más fuerza. Ona está muy contenta y cuando faltan unos metros para llegar, empieza a levantar los brazos.

Llegamos al final haciendo toda la cursa corriendo, genial. Se lo ha pasado mucho bien y yo también.

Toda una campeona!!!

Qué orgullo tengo que a Ona le empiece a enganchar este mundo tan sano y bueno, esto no tiene precio. Ella fue la que me pidió que quería hacer una cursa, y ya es su cuarta, y también la más larga.

Lo mejor de todo, es que ayer por la tarde me decía que quería hacer otra, y todavía le quedaban fuerzas para hacer alguna pequeña cursa mientras volvíamos a casa.

Si todo va bien, la próxima será la Cursa de la Luna Llena en Viladecans, el día 13 de junio.

Mi primera cursa nocturna, y mi debut en esta cursa.

Nos vemos,

El Míster – Xavi Crespo

La Confirmació – 10km Can Mercader (18.05.14)

Fa setmanes que vaig fer la meva millor marca a Gavà (42:40), i tot i que el ritme d’entrenaments ha baixat, volia tornar a provar-me en una nova cursa, i comprovar que no va ser flor d’un dia.

Així que vaig decidir fer-ho a la Cursa de Can Mercader, i d’aquesta manera debutar en aquesta cursa i com a membre de Corredors.cat.

El recorregut oferia aquesta nova oportunitat, i si el dia ens respectava (cosa que ha succeït), ho podia aconseguir. L’objectiu estava clar, baixar de 44’, cosa impensable a principis de temporada (la meva millor marca fins aleshores era 44’19”).

Per no fer-la tot sol, vaig aconseguir “enganyar” (tampoc em va costar massa) al meu amic Fede.

Hem arribat d’hora, amb temps de fer un cafetó, descarregar i començar a escalfar.

Abans de les 9h, ens hem posat als nostres llocs. Fede amb la llebre de 40’ (buscant la seva millor marca i baixar de 40’) i jo amb la llebre de 45’ (la idea anar amb ell els 3-4 primers kilòmetres, i després apretar per acabar fort i per sota de 44’).

A les 9h en punt, sortida i allà anem. Sembla que el primer kilòmetre serà difícil (molts corredors), però ràpidament m’he posat al costat de la llebre de 45’ (Brigante), i comprovo que ens porta al ritme correcte, genial!!!. Al passar pel kilòmetre 1,5, veig que hi ha un corredor de Corredors.cat (Josep “Kooze”), que va una mica més ràpid i decideixo anar a agafar-lo per veure quin ritme vol portar. Aconsegueixo arribar a ell, em presento, ha estat  el primer atleta de Corredors.cat que he tingut el plaer de conèixer, donat que a l’hora de la foto estava deixant la bossa i he fet tard). Em diu que vol anar per sota de 44’, o sigui, que perfecte. Li comento que jo també, i comencem a fer tota la cursa junts.

Els kilòmetres van passant i vaig força bé, cames tranquil·les, respiració correcta i no fa massa calor.

El Fede em veu a la zona de la rotonda (kilòmetre 4 aprox.), però vaig molt concentrat i no l’he pogut veure.

Arribem al primer pas per l’arribada (5km) i el rellotge marca 21’36” (molt bé!!!). En Josep em comenta que anem bastant per sota de 44’, i que a veure si podem fer els altres 5 kilòmetres al mateix ritme. Jo li comento que ho intentarem.

Vaig mirant el Garmin alguna vegada per controlar els ritmes, i comprovo que anem manteniment els bons ritmes de la primera volta, no sé si quedaran forces per l’últim esprint, però prefereixo un ritme constant.

Avanço corredors, i això em dóna més forces per continuar amb l’esforç que estic fent.

Quan arribem sobre el kilòmetre 8, el Josep em diu que ara hem d’activar el cap per arribar allà on les cames ja comencen a dir que no poden o volen.

 

Passem el kilòmetre 9, i enfilem la recta que ens portarà cap a l’arribada. Comencen els dubtes, però el Josep em diu que no puc afluixar i que quan arribem a la zona del pas de zebra (davant del Corte Inglés), cal esprintar per entrar junts. Però just en aquest punt veig a les meves fans (l’Esther i l’Ona, la meva dona i filla) i li dic que no puc esprintar, perquè vull entrar amb l’Ona. A ella li fa molta il·lusió i a mi també. Algú pot considerar que he perdut uns 12-13 segons, però per mi he guanyat la cara de felicitat de l’Ona i això no té preu, ni pèrdua de segons.

Al final, 43:12, perfecte!!!. He fet les dues voltes a 21’36” (això és doblar una cursa, no?)

El Josep ha baixat de 43’ (em sembla que la seva millor marca personal). Ens felicitem i ens acomiadem fins la propera, un plaer.

També trobo al meu amic Fede, que ja porta uns minuts descansant, ja,ja!!!. Al final no ha pogut seguir a la llebre de 40’, però ha fet la seva MMP (Millor Marca Personal) amb un magnífic 40:31. Bravo!!! No hace falta decir nada más, tot i que el recorregut va sortir uns 100-120m menys curt per un problema amb un camió que va aparcar allà on no tocava. De totes maneres, hauria fet el seu millor temps si li sumen els 20" que es calculen que hauria fet de més.

Agafem els queviures, ens dutxem ràpid i amb aigua calenta (no ens passa amb moltes curses això), i ens preparem per fer la meva segona cursa, aquesta amb la participació de l’Ona als 450m de la categoria pre-benjamí.

L'Ona en plena acció

A les 10:50, ja estem a la línia de sortida. Es dóna l’inici de la cursa, i l’Ona comença a córrer. No tinc molt clar si la podrà fer tota sencera corrent, només té 3 anyets, però anem fent. Cada cop que veu a la Mama, al Fede o algú l’anima es despista i corre cap a un costat en comptes de cap endavant. Els metres van passant i ella aguanta. Arribem a la recta final i tothom comença a aplaudir amb més força. L’Ona està molt contenta i quan falten uns metres per arribar, comença a aixecar els braços. Arribem al final fent tota la cursa corrent, genial. S’ho ha passat molt bé i jo també.

Quin orgull tinc que a l’Ona li comenci a enganxar aquest món tan sà i bo, això no té preu. Ella va ser la que em va demanar que volia fer una cursa, i ja és la seva quarta, i també la més llarga.

El millor de tot, és que ahir a la tarda em deia que volia fer una altra, i encara li quedaven forces per fer alguna petita cursa mentre tornàvem a casa.

 

Tota una campiona!!!

Si tot va bé, la propera serà la Cursa de la Lluna Plena a Viladecans, el dia 13 de juny. La meva primera cursa nocturna, i el meu debut en aquesta cursa.

Ens veiem,

El Míster – Xavi Crespo

Por fin ha llegado el día de la Maratón de BCN 2014, el entreno ha sido bueno, la base de entrenar para hacer el Cinc Cims ha servido de lanzadera para estar preparados para hacer los 42, 195 m.

Ha sido una semana muy dura de trabajo, me temo que no he descansado lo que merece una carrera como la maratón, pero, las cartas están echadas.

Al final bajaremos Xavi y yo en mi coche, todos los demás bajaran más tarde, no es necesario que madruguen tanto, excepto mi míster que siempre está ahí (gracias otra vez Xavi).

Son las 5:45 de la mañana del día 16 de Marzo de 2014, suena el despertador y ni siquiera tengo que abrir los ojos, porque los tengo abiertos toda la noche de no dormir, muchos nervios, ni siquiera la valeriana que me ha dado Isa ha servido para descansar bien. Hago mi ritual de ir al lavabo, me pongo vaselina en los pies, tetas, entre las piernas… vaya en todo lo que puede ocasionar roces, me pongo la ropa que decidí por la noche que llevaría y a tomarme mi té con las dos tostadas de rigor. Cojo el coche y voy hacia Olesa que me está esperando Xavi a las 6:45 en la esquina de su calle, se sube al coche y nos vamos para Barcelona. Aparcamos el coche en el parking de un compañero de Xavi, para estar más tranquilos, resulta que el final de la carrera pasa por la misma puerta de párking. Nos vamos chino chano hacia plaza España y se respira un ambiente de maratón, un ambiente de fiesta muy especial, que hace que te entren unas cosquillas por la barriga. Llegamos a la zona de las salidas y nos hacemos una foto, que le pedimos a un guiri que nos la haga. Después de un ratito, Xavi se va para el centro comercial Las Arenas, donde había quedado con Sandra y Jordi, y yo, voy para las fuentes para ver si estaba José, mi compañero de trabajo, pero no lo vi.

Caliento un poco, estiro y voy a hacer un pis, como ya son las 8:15, voy bajando para colocarme en el cajón de las 3 h 30 min., hay mucha gente por todos los sitios, dicen que sólo 18.000 personas (tela). Me coloco atrás del todo donde están las liebres con las banderas. El rato de espera se hace divertido, me da tiempo que una chica de la organización me haga una foto con mi móvil, y la envío a los martes y a Isa.

Dan en primer pistoletazo y salen las sillas de ruedas, al cabo de 3 min. salen los africanos con los que más corren y luego me toca salir a mí. Cuando salimos los de mi cajón, salgo el último y disfruto mirando a la gente y buscando a Sandra, Xavi y Jordi, pero, no veo a nadie, y ellos tampoco me ven a mí.

18000 valientes

Empieza mi carrera, intento llevar un ritmo cómodo, me encuentro con ganas y con fuerzas, pero quedan un montón de Kilómetros, y se ha de ser prudente. Llevo ritmos cómodos, pero algo más rápido de lo que debería, voy controlando en todo momento el reloj, pero las piernas no saben ir despacio, y la media está a 10 seg. más rápido de lo que toca.

Paso por el Km 5, y muy bien, entre el 5 y el 10, un guiri se cruza por detrás de mí, me da una patada en el gemelo derecho y me tira al suelo, que cabreo que pillo, es el típico corredor con pantalón de playa y camiseta de algodón, yo creo que iba bebido. Parece que no tengo secuelas graves, me molesta un poco el gemelo, pero, como estoy acostumbrado a correr con algún dolor siempre, no pasa res.

Sigo corriendo a ritmo por debajo de 4:50, y pasan los km, disfruto mucho del ambiente, hablo de vez en cuando con corredores que llevo al lado, les hago comentarios y algunos responden, otros no pueden hablar a esa altura de la carrera. Paso el km 14 y me tomo un gel de limón, ningún problema, me sienta bien y en el km 15 bebo agua para que me pase bien, paso por la meridiana de subida, y veo a mis sobrinos con sus hijas, las enanas Carla y Marina, me paro y les doy un beso a cada una, sólo de verles las caras que hacen, me dan una bonificación de 10 seg., sigo subiendo la meridiana y llego al km 20, voy muy bien de tiempo. Bajando la meridiana, paso por la mitad de la maratón con un tiempo de 1 h 41 min, voy en tiempo para poder hacer el objetivo. Vuelvo a ver a mi sobrina Rut y me hacen una foto, esta vez no me paro, porque voy por el otro carril, les saludo y sigo corriendo. En ningún momento de la carrera hasta que Xavi se une a mí, veo a ningún company de Los Martes, es difícil buscar con tanta gente para ellos y para mí. Paso el km 25 y voy muy bien, empieza a hacer calor, pero no noto malas sensaciones, en el km 28 empieza la eterna diagonal en la zona de la torre Agbar, ahí es el primer sitio que me ven mis compañeros de los martes Sandra, Jordi y Xavi, que le veo que está con la ropa preparada para hacerme compañía los 13 últimos km, qué larga se me hace la Diagonal, empiezo a aflojar ritmo para recuperar, siento que me está viniendo alguna pájara, en cuanto paso por la alfombra del km 30, Xavi se une a mí, y empieza la parte más difícil de la maratón, me dice que voy bien y yo le digo que me lleve a 5 min menos 1 seg. que estoy bastante cansado. De ahí en adelante se está haciendo eterna la carrera, hasta el momento, lo estaba pasando genial, es lo que tienen el cansancio y “el tío del mazo”, vemos otra vez a Sandra y Jordi, les saludo y continuamos nuestra aventura. Xavi va súper fresco, normal, acaba de empezar y yo ya llevo unos cuantos km encima. Le comento que me coja Gatorade en el siguiente avituallamiento, se lo voy a coger y me lo tiro por encima, ya no controlo mucho, menos mal que me siento tranquilo pase lo que pase, porque él está a mi lado todo el rato, la verdad que en esos momentos no estás bien pero ayuda saber que hay alguien controlando que no te pase nada. Seguimos corriendo y Xavi me da conversación, pero yo no puedo ni contestarle, en algún momento le digo que no me hable, ya que no me quedan casi fuerzas, entonces entiendo cuando yo le he animado a seguir corriendo en alguna carrera, quizás le habré rayado un poco. A mitad de la calle Marina, me da una rampa en la pierna izquierda y tengo que parar por primera vez, qué dolor, estiro un poco, recupero y volvemos a correr, pero ya a ritmos de supervivencia, cuando pasamos por la calle Pujades, voy con dolores en las piernas y a un ritmo muy lento, el km 36 me sale a 6,16. En el 37 recupero un poco y conseguimos hacerlo en 5,48 es el km que pasamos por el Arco de Triunfo, donde la gente anima mucho, el km 38 lo hacemos a 5,35, hasta el momento estamos en tiempo de hacer las 3 h 30 min., pero a partir del km 38 me da un dolor en el pecho que me asusta y le digo a Xavi que no puedo seguir corriendo, él me dice que no hago buena cara y nos ponemos a andar, cuando recupero un poco intento varias veces correr, pero es casi imposible, preferimos llegar sanos y salvos, todavía me quedan fuerzas para llegar a meta, aunque no haga el objetivo, pero hay otro objetivo a parte de llegar sano y salvo, que es el de bajar de 3 h 46 min, mi mejor tiempo hasta el momento, y andamos bastante alegres el km 39 sale a 7:04, el km40 a 8:07, Xavi y yo podemos hablar un poco, comentamos que lo importante es llegar, yo estoy contento, he cambiado y entiendo que primero es la salud, antes me costaba entenderlo más, estamos subiendo el Paralelo y la gente nos anima, nosotros andamos y corremos un poquito, le digo a Xavi que guardaré un poco de fuerzas para entrar con dignidad a la meta con Alexia, que está esperándome, pasamos el km 41 a 8:08, cuando faltan unos 300 metros para llegar a la meta, Xavi se retira, le doy las gracias y yo empiezo a tirar solo corriendo a paso firme pero despacito y poniendo buena cara, cuando doy la curva de la recta final, Alexia viene corriendo hacia mí gritando FEEEDE, me da la mano y vamos hacia la gloria con alegría, no veo a Isa ni al enano de Marc, están en el lado contrario de la curva, Alexia no tira fuerte de mí, me acompaña y disfrutamos toda la recta del momento, mientras ella me comenta cómo llega la gente, qué mayores son algunos y muchas cosas, no para de hablar, me da mucha alegría entrar con ella y cruzar la meta.

Objetivo conseguido

Una vez cruzada la meta veo a Sandra, Jordi, Sergio, su prima que nos animan y nos felicitan, estoy contento por haber acabado sin llegar con muy mala cara. El tiempo final ha sido 3 horas 41 minutos 05 segundos. Con todo lo sufrido he mejorado en más de 5 minutos mi mejor tiempo.

Quiero dar las gracias a mi pareja Isa, por aguantar todos los días que he tenido que madrugar para entrenar, y eso ha ocasionado no poder hacer planes los sábados, gracias por estar ahí, T´ESTIMO AMOR.

También a todos mis compañeros de los Martes, Sandra, Xavi, Sergio, Jordi por acompañarme en entrenos largos, sin todo el apoyo que he tenido no hubiese podido terminarla.

Que no haya bajado de las 3 :30 no tiene ninguna importancia para mí, todo lo demás sí.

El Promesas

Fede

2 liebres, 1 objetivo

Han pasado ya dos días desde la finalización de la Cinc Cims. Estoy muy contento por el tiempo conseguido, la clasificación, ... y me siento muy fuerte de piernas. Así, que sin pensármelo mucho, le digo a Jordi que me prepare un planning de entrenamiento para mejorar mi tiempo en 10 km (44’19”).

Dicho y hecho. Jordi me prepara un planning de 3 días de entrenamiento, más uno opcional para coger la rapidez que las piernas no tienen actualmente. Buscamos donde podemos hacer un buen resultado, y después de analizar varias cursas (Calafell, Gava, Cornellà, …), decidimos que lo intentaremos en los 10km de la Media de Gavá, el día 02 de Marzo.

Me pongo en marcha. Durante 5 semanas entreno 4 días. Hago entrenamientos suaves (normalmente los Martes con Fede y Sandra), madrugo (los Jueves a las 5:15h), series (los sábados con Jordi) y tiradas largas con Fede (que está preparando la Marató de Barcelona).

Los días pasan y cada vez tengo la sensación que las piernas continúan igual o más fuertes, y mi cuerpo ha conseguido coger el ritmo rápido que necesito para poder alcanzar el objetivo.

Llega el domingo 02 de marzo. Son las 7:45h de la mañana, y Fede y Jordi me pasan a buscar para ir a la Carrera (son mis dos liebres, que me llevaran hacia la consecución de mi objetivo). Dejamos el coche bastante cerca y nos dirigimos hacia la zona de la salida.

Que suerte tengo!!! Buenas liebres, mejores amigos

Nos preparamos, dejamos las bolsas y comenzamos a calentar. Fede decide cambiar la talla de la camiseta y volvemos a subir al coche, para cogerla y que se la puedan cambiar. Una vez hecho todo esto, calentamos un poco más y ya nos vamos hacia la línea de salida. Queremos coger una buena posición y que podamos coger un buen ritmo de carrera (en principio hemos de ir a 4’22” el kilómetro).

Segundos antes de empezar, repaso de nuevo el trazado de la cursa. Lo llevo haciendo mentalmente desde hace un par de días (consecuencia de haberme leído el libro de Kilian Jornet). Tengo claro que los primeros 2 kilómetros hemos de aprovechar la bajada, en el plano coger el ritmo del objetivo, y en el último tramo, intentar no perder mucho tiempo (hay una pequeña subida).

Buena Salida

Repasado. 3, 2, 1, … y salimos. Comenzamos a bajar. La salida es bastante amplia y no hace falta hacer movimientos extraños, ni adelantamientos. Vamos haciendo y tengo la sensación que vamos lentos, pero eso lo controlan mis dos liebres de hoy (Jordi y Fede). Llegamos al kilómetro 1 y miro mi reloj. Genial!!! Lo hemos hecho en 4’05”, muy bien. Encaramos el último tramo de pequeña bajada que nos llevará hacia la recta de ida y vuelta donde transcurre la mayor parte de la carrera.

Fede me pregunta cómo voy. Le contesto que bien, pero llevamos pocos kilómetros y no quiero hacerme ilusiones todavía. Los kilómetros van pasando y me siento muy bien. No sé qué ritmo llevo, pero las dos liebres lo llevan bastante clavado.

Sobre el kilómetro 3 avanzo a un corredor del Club de Atletismo de Olesa (mi pueblo), y esto me da un extra de motivación.

Vamos haciendo y llegamos al final de esta larga recta, giramos y volvemos hacia la llegada. Al poco rato, pasamos por el kilómetro 5, y puedo comprobar que el ritmo es el correcto (o incluso mejor). Hemos hecho 21:18. Con Jordi habíamos planificado hacerlo en 21’45” – 21’50”, por lo tanto, le ganamos unos 30” al crono.

A partir de aquí, comienza la parte difícil del recorrido. Las piernas pueden comenzar a cargarse y el perfil hace subida (pequeña, pero subida). Pero todo lo contrario. Me siento muy bién, e incluso, Jordi me ha de parar diversas veces.

Pasan los kilómetros 6, 7 y después de pasar por debajo de la vía de los Ferrocarriles, llegamos al kilómetro 8. De aquí nos dirigimos hacia la Rambla de Gavá. Aquí noto que no puedo apretar, pero es subida y llevamos un ritmo muy rápido (creo que íbamos a 4’17”).

Dejamos la Rambla y cogemos la calle que nos llevará hacia la entrada al Estadio de Atletismo y la llegada.

Sobre el kilómetro 9, un corredor que llevamos enganchado desde el kilómetro 5, aumenta el ritmo y se me escapa unos metros. Le digo a Jordi que me avise cuando falten 500 metros. Seguimos y justo cuando faltan 500 metros, Jordi me informa que si los hago en 2’30” conseguiré mi objetivo. Mi cabeza en ese momento no es capaz de procesar la información y menos de hacer cálculos (si los hubiera realizado hubiera comprobado que era hacer el kilómetro en 5’, cosa fácil, dado que llevaba 9,5 kilómetros por debajo de 4’20”. Pero esto, en la carrera no lo hice y mi cabeza le dió órdenes a las piernas para que comenzaran a aumentar el ritmo. La orden fue tan fuerte que hago unos 100 metros a ritmo de Usain Bolt (calentando). A los pocos metros, veo que así no podré aguantar y aflojo un poco. No me ha ido nada mal, porque he conseguido adelantar al corredor que se me había escapado y hemos cogido a la chica que va en segunda posición (esto me ha salido de la lectura de las crónicas del Xavier Bonastre).

Continuamos a ritmo rápido y ya pisamos la pista de atletismo. Quedan unos 200 metros, no sé qué tiempo llevo, pero ahora es el momento de apretar y dejarlo todo. Así lo hago. Cuando quedan unos 50 metros para llegar cojo a mis dos liebres de las manos y entramos los tres triunfantes.

Llegada triunfante

Miro el crono y no me lo creo. He hecho 42:40. No sólo he bajado mi anterior mejor marca (44’19”), sinó que he conseguido bajar de 43’.

Me recupero del último esfuerzo (el último kilómetro lo hemos hecho en 4’). Aprovecho para dar las gracias a mis dos liebres (Jordi y Fede). Qué fácil es correr cuando dos cracks te llevan el ritmo. El Sr. Gebresselasie hará de liebre del Sr. Mo Farah en la Maratón de Londres, pero yo no le cambio su liebre por mis dos liebres de hoy. Gracias compañeros!!!

Cuando comenzamos esta aventura, teníamos dos objetivos:

1.- Mejorar la marca personal

2.- Bajar de 44’.

Hoy, he comprobado que el esfuerzo y el entrenamiento hacen que tus condiciones físicas y tu fuerza mental aumente y te lleve a lugares donde antes era impensable llegar. Es comparable al estudiante que se esfuerza y estudia mucho y el día del examen (todo y los nervios) consigue un gran resultado. Hoy he tenido esa misma sensación. Me he entrado bien y el resultado ha sido magnífico.

Objetivo Conseguido!! Gracias Fede y Jordi

Dar la gracias también a Esther y Ona que han sufrido 5 semanas (más) sin poder estar conmigo por las mañanas, llegando tarde los martes, … Sin el esfuerzo que hace Esther, hoy no habría podido escribir esta crónica, ni obtener el resultado de esta cursa. Muchas gracias, te quiero!!!

Sólo recordaros a todos, que es importante que consigamos nuestros objetivos, pero hace falta hacerlo con cabeza. Por la tarde, vía twitter, supimos de la muerte de un corredor en la Media de Gavá. Siempre lo digo, no hay ningún problema en parar, en no conseguir nuestro récord, la carrera más importante siempre es la siguiente y yo no quiero perdérmela. Un recuerdo para el corredor muerto y ánimos a su familia y amigos.

Ahora a descansar una semana (me voy a la nieve con mis niñas), y nos vemos en la siguiente!!!

Xavi Crespo

El Míster de LOS MARTES.

2 llebres, 1 objectiu

Han passat ja dos dies un cop finalitzada la Cinc Cims. Estic molt content pel temps aconseguit, la classificació, ... i em sento molt fort de cames. Així, que sense pensar-m’ho massa, li dic al Jordi que em prepari un planning d’entrenament per millorar el meu temps en 10km (44:19).

Dit i fet. El Jordi em prepara un planning de 3 dies d’entrenament, més un opcional per agafar la rapidesa que les cames no tenen actualment. Busquem on podem fer un bon temps, i després d’analitzar varies curses (Calafell, Gava, Cornellà, ...), decidim que ho intentarem als 10km de la Mitja de Gavà, el dia 02 de Març.

Jo em poso en marxa. Durant 5 setmanes entreno 4 dies. Hi ha entrenaments suaus (normalment els dimarts amb el Fede i la Sandra), matinades (els dijous a les 5:15h), series (els dissabtes amb el Jordi) i tirades llargues amb el Fede (que s’està preparant la Marató de Barcelona).

Els dies passen i cada cop tinc la sensació que les cames continuen igual o més fortes, i el meu cos ha aconseguit agafar un ritme ràpid que necessito per aconseguir l’objectiu.

Arriba el diumenge 02 de Març. Són les 7:45h del matí, i el Fede i el Jordi em passen a buscar per anar a la Cursa (són les meves dues llebres, que em portaran cap al meu objectiu). Deixem el cotxe bastant aprop i ens dirigim cap a la zona de la sortida.

Ens preparem, deixem les bosses i comencem a escalfar. El Fede decideix canviar la talla de samarreta i tornem a pujar al cotxe, per agafar-la i que se la puguin canviar. Un cop fet això, escalfem una mica més i ja ens dirigim cap a la línia de sortida. Volem agafar una bona posició i que poguem agafar un bon ritme de cursa (en principi hem d’anar a 4:22 el kilòmetre).

Quina sort que tinc!!! Bones llebres, millors amics

Segons abans de començar, repasso de nou el traçat de la cursa. Ho porto fent mentalment des de fa un parell de dies (conseqüència d’haver-me llegit el llibre del Kilian Jornet). Tinc clar que els primers dos kilòmetres hem d’aprofitar la baixada, en el pla agafar el ritme de l’objectiu, i en l’últim tram, intentar no perdre massa temps (hi ha una petita pujada).

Bona sortida

Repassat. 3, 2, 1, ... i sortim. Comencem a baixar. La sortida és bastant àmplia i no cal fer moviments estranys, ni avançaments. Anem fent i tinc la sensació que anem lents, però això ho controlen les meves dues llebres d’avui (Jordi i Fede). Arribem al kilòmetre 1 i miro el meu rellotge. Ostres!!! L’hem fet a 4’05”, molt bé. Encarem l’últim tram de petita baixada que ens portarà cap a la recta d’anada i tornada on transcórre la major part de la cursa.

El Fede em pregunta com vaig. Li contesto que bé, però portem pocs kilòmetres i no vull fer-me il·lusions encara. Els kilòmetres van passant i hem sento molt bé. No sé quin ritme porto, però les dues llebres ho porten bastant clavat.

Sobre el kilòmetre 3 avancem a un corredor del Club d’Atletisme d’Olesa (el meu poble), i això  em dóna un extra de motivació.

Anem fent i arribem al final d’aquesta llarga recta, girem i tornem cap a l’arribada. Ben aviat, passem pel kilòmetre 5, i puc comprovar que el ritme és el correcte (o fins i tot millor). Hem fet 21’18”. Amb el Jordi havíem planificat fer 21’45” – 21’50”, per tant, li guanyem uns 30” al crono.

A partir d’aquí, comença la part difícil del recorregut. Les cames es podrien començar a carregar i el perfil fa pujada (petita, però pujada). Però tot el contrari. Em sento molt bé, i fins i tot, el Jordi m’ha d’aturar diverses vegades.

Passem els kilòmetres 6, 7 i després de passar per sota les vies del Ferrocarrils, arribem al kilòmetre 8. D’aquí ens dirigim cap a la Rambla de Gavà. Aquí noto que no puc apretar, però és pujada i portem un ritme molt ràpid (crec que anàvem a 4’17”).

Deixem la Rambla i ja agafem el carrer que ens portarà cap a la entrada a l’Estadi d’Atletisme i l’arribada.

Sobre el kilòmetre 9, un corredor que portem enganxat des del kilòmetre 5, augmenta el ritme i s’escapa uns metres. Li dic al Jordi que m’avisi quan faltin 500 metres. Seguim i just quan falten 500 metres, el Jordi m’informa que si ho faig en menys de 2’30” aconseguiré el meu objectiu. El meu cap en aquell moment no és capaç de processar la informació i menys de fer càlculs (si l’hagués fet hauria comprovat que és fer el kilòmetre a ritme de 5’, cosa fàcil, donat que portàvem 9,5 kilòmetres per sota de 4’20”. Però això, en cursa no ho vaig fer i el meu cap dóna ordres a les cames que comencin a augmentar el ritme. L’ordre és tant forta que faig uns 100 metres a ritme de l’Usain Bolt (escalfant). Als pocs metres, veig que així no podré aguantar i afluixo una mica. No ha anat malament, perquè hem aconseguit avançar al corredor que s’havia marxat i hem agafat a la noia que va en segona posició (això m’ha sortit per llegir les cròniques del Xavier Bonastre).

Continuem a ritme ràpid i ja trepitgem la pista d’atletisme. Queden uns 200 metres, no sé quin temps porto, però ara és el moment d’apretar i deixar-ho tot. Així ho fem. Quan queden uns 50 metres per arribar agafo a les meves dues llebres de les mans i entrem tots tres triomfants.

Arribada Triomfant

Miro el crono i no m’ho crec. He fet 42:40. No només he baixat la meva anterior millor marca (44’19”), sinó que he aconseguit baixar de 43’.

Em recupero de l’últim esforç (l’últim kilòmetre l’hem fet en 4’). Aprofito per donar les gràcies a les meves dues llebres (Jordi i Fede). Què fàcil és córrer quan dos cracks en porten a ritme. El Sr. Gebresselasie farà de llebre del Sr. Mo Farah en la Marató de Londres, però jo no li canvio la seva llebre per les meves dues llebres d’avui. Gràcies companys!!!

Quan vam començar aquesta aventura, teníem dos objectius:

1.- Millorar la marca personal

2.- Baixar de 44’.

Avui, he comprovat que l’esforç i l’entrenament fan que les teves condicions físiques i la teva força mental augmentin i et portin a llocs on abans era impensable arribar. És comparable a l’estudiant que s’esforça i estudia molt i el dia de l’examen (tot i els nervis) aconsegueix un gran resultat. Avui he tingut aquesta mateixa sensació. M’he entrenat molt bé i el resultat ha estat esplèndid.

Objectiu Aconseguit. Moltes Gràcies al Fede i al Jordi

Donar les gràcies també a l’Esther i l’Ona que han patit 5 setmanes sense poder gaudir de mi pels matins, arribant tard els dimarts, ... Sense l’esforç que fa l’Esther, jo avui no hauria pogut escriure aquesta crònica, ni el resultat d’aquests cursa. Moltes gràcies, t’estimo!!!!

  

Només recordar-vos a tots, que és important que aconseguim els nostres objectius, però cal fer-ho amb cap. A la tarda, pel twitter, ens vam assabentar de la mort d’un corredor a la Mitja de Gavà. Sempre ho dic, no hi ha cap problema en parar, en no aconseguir el rècord, la cursa més important sempre és la propera i jo no vull perdre-me-la. Un rècord pel corredor mort i ànims a la seva família i amics.

Ara a descansar una setmana (em vaig a la neu amb les meves nenes), i ens veiem a la propera!!!

Xavi Crespo

El Míster de LOS MARTES.

BEHOBIA 2013

El 9 de noviembre Xavi Moreno y yo, Sandra, nos levantamos pronto, para coger el tren en Molins de Rei hacia Sants, para irnos a San Sebastian, con ganas de un año mas correr la Behobia. Ya será el tercero consecutivo, yo el cuarto, el primero con el resto de equipo de LOS MARTES, que recuerdos!!!!

Ha sido buena idea ir en tren, vamos muy poco tiempo y solos (Xavi y yo), así en el tren podemos relajarnos y descansar, sobretodo a la vuelta. Además ambiente de la Behobia ya se empieza a notar en el tren!

Llegamos a San Sebastián,  estamos alojados en una pensión que está muy bien y al lado del Kursal, que más podemos pedir!

Vamos a buscar el dorsal a Anoeta, damos un paseo por la feria del corredor y vemos como acaban las carreras de los niños.  A pesar de la lluvia se ve mucho ambiente, eso si a partir de la hora que se ha acabado el partido Real Sociedad-Real Madrid.

De vuelta al hotel nos coge una lluvia muy fuerte, llegamos empapados, a ver como está el tiempo el domingo,  de momento no pinta muy bien. Además este año como hemos hecho cambio de nombre para el dorsal a última hora, no nos han conservado nuestra marca, salimos del último cajón,  habremos de esperar 2 horas y media.

Domingo madrugamos para ir pronto hacia Behobia,  vamos con el autocar que organiza la tienda Apilizcueta, ya lo hicimos así el año pasado y nos fue muy bien.

Llegamos a Behobia y de momento el tiempo aguanta,  hay viento pero no llueve. La espera se nos hace más corta de lo esperado, estamos caminado y viendo el ambiente un buen rato, y como no llueve se lleva muy bien.  Calentamos 20 minutos y salimos,  somos los últimos, pero el buen ambiente y la animación están hasta el final.

Empezamos a correr, va a ser duro, no paramos de adelantar a gente, estos cambios de ritmo, dirección,  subir y bajar de las ceras...cansa más de lo que parece.  Yo ni siquiera paro a beber,  demasiada gente.

La animación del público sigue siendo espectacular, hay gente por todas partes y eso que salíamos los últimos.

Primera subida en km 7 la afronto bien, voy bastante bien de tiempo, por debajo de 5’ el km.

Seguimos adelantado a gente y a buen ritmo, el tiempo sigue aguantado,  solo algo de viento, cuando las ráfagas son en contra se nota.

Cuando llega la zona de los toboganes, el ritmo sigue siendo bueno, me encuentro bien. Llega el puerto y empieza a hacerse duro, esta zona es la peor, no es bonita y se hace muy pesada, no consigo ir por debajo de 5’ el km y eso que es muy llano. De todas maneras no me preocupa el final son 3 o 4 km en bajada, allí puedo recuperar.

Llega la subida del km 15 y 16, apreto los dientes y no subo mal, pero al llegar arriba empiezo a notar los primeros síntomas de rampas en los gemelos, que lastima porque hasta ahora voy por debajo de 5’ el km, y en la bajada quería apretar. Es imposible ir deprisa, a la que subo el ritmo me cogen rampas, lo importante es coger ahora un ritmo que no tenga rampas para poder acabar la carrera bien.  Creo que he pagado lo cansada que venía,  los cambios de ritmo del inicio y la falta de hidratación.

Menos mal que los últimos kms son bajada y hay tanta gente animando que te llevan hasta la meta. La llegada a San Sebastián con el viento en contra se hace muy dura. Finalmente llego a la meta en 1:40:00, y Xavi 1:35:00, muy buen tiempo teniendo en cuenta de donde salíamos. 

Después del esfuerzo, nos vamos al bar Nestor un vinito, tomate, pimientos y un buen chuletón, es parte de la Behobia!

Como cada año ha sido espectacular, el año que viene repetimos, es el 50 aniversario, y Sergio también se animará